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1. 哪些食物能削弱你的降龙十八掌便秘招式2. 上

未知 2024-02-12 美食攻略

说到便秘,我知道这总是一种很难受的事情。不幸的是,这种情况在我和孩子身上都很常见。便秘会突然发作,但通常原因很简单。饮食是一个主要原因,尤其是当我没有吃足够的纤维或喝足够水的时候。其他原因还包括扰乱我的正常排便习惯,比如不经常上厕所。这种干扰可能发生在旅行中,甚至是久坐不动的办公桌工作中。缺乏运动也会对我的排便规律有很大的影响。某些药物也会扰乱我的肠道运动,特别是阿片类药物、消炎药、抗酸药和抗组胺药。便秘也可能由肠道失衡引起。念珠菌过度生长或SIBO都会引发包括便秘在内的多种消化症状。如果我发现自己经常便秘,我不会一直服用泻药。我会想想是什么导致了我的肠道慢下来,我可以做些什么来防止它再次发生。其中最重要的就是吃正确的食物,注意肠道健康!以下是便秘时该吃些什么的选择。

1、纯水

由于某些原因,便秘最明显的原因也是最需要考虑的一个原因:水。当我没有喝足够的水时,我的身体很快就会脱水。这意味着我的肠道内的废物都会变得缓慢和“卡住”,因为我的身体无法为便便补充足够的水分。如果是这样,我的便便就会很小,很硬,很干,而且会结块。所以我试着每天喝至少2升干净的过滤水。最简单的方法就是随身携带一个杯子,这样我就可以经常记得喝水了。这有助于食物和废物通过我的身体,并保持一切的自然流动。毕竟,如果我不打开水龙头,我就没法清理下水道!

2、发酵乳制品

酸奶和开菲尔是两种发酵乳制品,对于便秘的肠道来说,它们是最有效的。它们都含有益生菌,一种“友好”的细菌,它们的作用是保持肠道内的平衡,并帮助消化。吃这些美味的乳制品,不仅有助于摆脱便秘,还能够增强我的免疫力和控制我的胃酸反流。为了让自己保持良好的肠道健康,我经常食用这种发酵乳制品。对于我的消化系统来说,益生菌是非常重要的,因为它们有助于分解我吃的食物。研究证明,益生菌可以通过支持健康的胃肠环境和保持肠道规则来改善消化和消除便秘。

2、添加益生菌

许多研究表明,在饮食中添加益生菌可以帮助减少便秘。一项研究还发现,当慢性便秘患者连续两周每天喝一罐无味益生菌酸奶时,他们的肠道运输时间会显著缩短。这种特殊的酸奶含有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。为了改善我的便秘问题,我会尝试添加益生菌到我的饮食中。

3、奇亚籽

奇亚籽是一种很小的黑白相间的植物种子,来自于西班牙鼠尾草,它们富含omega-3脂肪酸、钙、镁、磷和钾。这些小小的籽粒可以吸收很多水分,所以当我吃这些籽粒时,它们可以膨胀在肠道中,帮助清除废物并促进自然排泄。我会尝试在我的饮食中添加奇亚籽,以改善我的便秘问题。奇亚籽的好处在于它们吸收水时会形成一种类似凝胶的稠度。这种凝胶可以帮助改善便便的形成,保持便便湿润,让便便更容易排出。omega-3脂肪酸也因其抗炎特性而闻名,这对被刺激的肠道非常有益。我发现,在我的饮食中添加奇亚籽是一个非常容易的方法来帮助缓解我的便秘问题。除了奇亚籽的好处,还有它富含可溶性纤维。可溶性纤维是大多数人发现对肠道更温和的一种纤维,它是便秘时的首选食物。我会在谷类食品、烘焙食品、奶昔和酸奶中添加奇异果籽来做出富含纤维的零食或餐点。

4、豆类

当我想知道便秘吃什么时,最好的选择就是富含纤维的食物。小扁豆、豆类和鹰嘴豆是预防和治疗便秘的好东西。这些豆类都是可以轻松地融入我的饮食中的,比如在沙拉中加入鹰嘴豆或蘸豆泥作为零食。它们不仅有利于我的肠道健康,还富含蛋白质和其他有益的营养素。纤维是对我来说非常重要的营养素,因为它可以保持我的肠道健康。纤维的作用就是增加便便的体积,使便便更容易排出体外。我发现,每天摄入适量的纤维是非常有用的,可以让我的肠道保持顺畅。据研究表明,仅仅食用100克煮熟的豆子或其他豆类就可以提供我一天所需的26%纤维摄入量。这些食物还富含其他营养成分,如钾、叶酸、锌和维生素B6,这些都有助于维持肠道健康。

5、肉汤

肉汤是几个世纪以来人们的主食,这种传统也是有原因的。富含矿物质的骨头和其他成分可以使肉汤非常营养丰富,更容易被肠道吸收。我通常会在自制汤中加入鸡肉或牛肋骨,因为它们的成分可以促进肠道健康。当我的肠道感到不适时,喝一碗肉汤或者在烹调食物时加入肉汤也是非常有帮助的。最近我发现骨汤对我的肠道健康非常有益。它可以为发炎或口渴的肠道提供良好的水分,有助于软化肠道内的任何硬便便,使它们更容易消除。当我的食欲下降时,骨汤可以支持我的营养摄入,尤其是在便秘发作期间。我通常使用鸡骨头、牛肉骨头或其他动物来制作骨汤,这是一种非常方便的方法。骨汤富含明胶,对肠道过敏尤其有益,可以舒缓肠道内壁,帮助修复受损的细胞。另外,骨汤温热也让我很容易消化,并且开胃!

6、西梅汁和西梅

我发现西梅干对我的肠道健康也非常有益。长期以来,它被誉为"让你保持规律"之王!西梅干富含纤维,可以让废物更容易通过我的肠道,缓解便秘症状。此外,我还会喝一些西梅汁。西梅汁可以增加我的水分摄入量,帮助消化,减轻肠道炎症。在我的日常饮食中,我会添加一些西梅干,或者将西梅汁混合到我的饮料中,这是一种非常简单而有效的方法来维护我的肠道健康。我发现李子干富含一种叫做山梨醇的糖,这种糖不能被消化吸收,直接穿过我的结肠并吸收水分。因此,它有助于增加我的便便量和促进排便。研究表明,山梨醇是一种安全有效的治疗便秘的药物,通常受到老年人的喜爱。当我真正不知道该吃什么来治疗便秘时,一把李子干可能是我最简单的解决方法。但我要注意不要吃太多的李子干,因为它们也会导致胀气!

7、麸皮

我经常听说老年人早餐吃麸皮,但是这也是我在便秘时要做的第一件事情!麸皮富含纤维和其他有益于肠道健康的营养成分。这些营养成分可以增加我的便便量,并刺激肠道蠕动,促进排便。我可以在早餐时加入一些麸皮到我的饮食中,以维持我的肠道健康。我发现麸皮是一种非常好的不溶性纤维来源,常被称为粗粮。麸皮有助于推动肠道通道的便便,使它有更好的规律性。麸皮本身并不是谷物,而是谷类坚硬的外层。它是全谷物不可分割的一部分,也经常食用作为谷类食品。一项研究表明,在缺乏富含纤维饮食的妇女群体中,每天早餐吃麦麸两周可以降低便秘的发生率。如果我不喜欢麸皮的味道,可以试着将它添加到奶昔或酸奶中,或者在烘焙食品中使用,这样也能为食品增添美味口感。

8、西兰花

当我的肠道需要一些刺激时,绿色蔬菜就显得尤为重要。我发现西兰花也是一种很好的纤维来源,和之前提到的其他食物类似。但是,西兰花还含有一种叫做萝卜硫素的有价值的营养物质。它可以帮助保护肠道健康,促进消化。西兰花可以蒸、烤或炒来食用,我可以将其作为我的膳食中的重要组成部分,以维护我肠道的健康。我了解到,萝卜硫素甚至可能有助于防止“不友好”的肠道细菌扰乱正常消化。一项研究表明,当我连续四周每天吃20克西兰花时,我便秘的症状比那些吃苜蓿的人要少得多。西兰花还能改善我的肠道运输时间和肠道运动质量。我可以将西兰花作为我的膳食中的重要组成部分,以维护我的肠道健康。

9、绿色猕猴桃

我发现猕猴桃有助于治疗肠蠕动。一个中等大小的猕猴桃含有大约2.5克纤维以及多种营养物质。猕猴桃对便秘最重要的好处是一种叫做肌动蛋白的蛋白酶。肌动蛋白是促进肠道收缩和蠕动的重要蛋白质,可以帮助我更好地排便。我可以将猕猴桃作为我的膳食中的水果选择之一,以帮助促进肠道运动。我了解到,猕猴桃中的kissiper肽能够促进健康的消化和蠕动,可以刺激上消化道的运动,有助于将废物推到肠道。一项研究表明,当我每天吃两颗猕猴桃,他们的肠道运动就会有规律地增加。此外,猕猴桃还含有丰富的天然植物化学物质,可以维持肠道健康。作为一种浆果,我甚至可以将多毛的果皮作为粗粮来吃。猕猴桃是我膳食中的一个很好选择。

10、梨

我发现梨也是一种很好的纤维来源,这种纤维被称为果胶,它包含在水果的果皮中。为了从果胶中获得最大的好处,我必须生吃带皮的梨。梨也含有其他有益营养物质,如维生素C和K、铜和钾等。我可以将梨作为我的膳食中的水果选择之一,以帮助促进肠道运动,维持肠道健康。我了解到,梨含有许多有助于消化的化合物,如山梨醇和果糖。另外,梨的高水分含量也有助于缓解肠道缺水,为硬性便便提供额外的水分。我发现,今天为我介绍的这10种日常食物可以改善消化和便秘。我将尝试在我的日常饮食中增加这些食物,以帮助我的肠道保持健康。感谢这个介绍。

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