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10种改善肠道健康的食物便秘时应该选择什么

未知 2024-02-12 美食攻略

便秘,是一种让我们无法忍受的体验。这种情况在我们和孩子身上都很常见。便秘会突然发作,但根本原因却很简单。饮食是一个主要原因,尤其是当你没有摄取足够的纤维或者水分时。这种生活方式的影响可以表现在餐桌上。

忙碌的现代生活,经常让你的正常的排便习惯受到干扰,比如你经常没有时间去洗手间。这种干扰也可能出现在长时间的旅行中,或是长时坐在办公桌前的工作中,或是因为长时间缺乏运动而影响了你的排便规律。某些药物也会扰乱你的肠道运动,特别是阿片类药物、消炎药、抗酸药和抗组胺药。便秘也可能由肠道失衡引起。过度生长的念珠菌或是 SIBO 都会引发包括便秘在内的多种消化症状。

在便秘困扰未除之前,千万不要让你的身体依赖泻药。反而你应该思考一下,什么导致了你的肠道慢下来,你能做些什么来防止它再次发生?其中最重要的就是吃正确的食物,注意肠道健康!在这里,我们为您推荐下面这些便秘时可以食用的食物:

 

试着每天喝至少2升干净的过滤水,将它们当作你日常生活的必须品。最简单的方法就是随身携带一个杯子,这样你就可以经常记得喝水了。这有助于食物和废物通过你的身体,使一切得以自然而然地流动。

毕竟,没有水就没有生命,没有水就没有健康。

2、发酵乳制品

在肠道健康中,酸奶和开菲尔是两种发酵乳制品的代表,是最有效的方法之一。它们都含有益生菌,这种“友好”的细菌可以激活你的肠胃,使它重新焕发生机。此外,它们还能够为你的身体提供大量的钙质和蛋白质,增强你的免疫力。

 

大量的研究表明,特别是在食谱中添加益生菌可以帮助减缓便秘的发生。事实上,在某些情况下,当患有慢性便秘的患者每天摄入无味的益生菌酸奶时,他们的肠道运输时间会显著缩短。这种特殊酸奶富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌,这两种益生菌对于增强肠道健康发挥着重要作用。

3、芡欧鼠尾草种子

芡欧鼠尾草种子是一种小巧的黑白相间的种子,富含omega-3脂肪酸、钙、镁、磷和钾,它是一种天然的通便食品,已经成为许多人的健康食品的选择。

奇异籽不仅可作为便秘的解决方法,还富含可溶性纤维。可溶性纤维是一种对肠道更温和的纤维,更易于被身体吸收。在谷类食品、烘焙食品、奶昔和酸奶中加入奇异籽,可以做出富含纤维的奇妙餐点。

4、豆类

在寻找解决便秘的方法时,选择富含纤维的食物是明智的选择。小扁豆、豆类和鹰嘴豆等食材被广泛认为是预防和治疗便秘的良好选择,不妨在健康的膳食中加入这些美味的食材。

通过研究发现,仅100克煮熟的豆类或其他豆子就能提供你每日建议纤维摄取量的26%,而这些食品具有丰富的其他营养成分,如钾、叶酸、锌和维生素B6,这些营养成分可以帮助维持肠道的健康。

5、肉汤

肉汤在几个世纪以来一直是人们的主食,这也是有理有据的。肉汤富含矿物质的骨头和其他成分,使其在吸收后营养丰富,更容易被肠道充分吸收。在日常生活中,加入肉汤也可以帮助维护肠道健康,保持我们身体的状态。

 

制作骨汤很容易,只需用鸡骨头、牛肉骨头或其他动物做即可。特别是对于肠道过敏的人来说,骨汤更有益处,因为它含有丰富的明胶,可以缓解肠壁不适,并有助于修复受损的细胞。而且,骨汤还是一种温暖而容易消化的美食!

6、西梅汁和西梅

李子干一直被誉为“让你保持规律”的佳品!这些美味的干果富含纤维,有助于促进废物的顺畅排出。

西梅汁和西梅都是健康的选择,特别是对于那些希望提高肠道健康的人来说。加入西梅汁和西梅到你的食谱中,可以帮助你保持身体的平衡和健康。让我们在这个美妙的大自然中,享受各种味道的同时,更好地照顾身体健康吧!

 

研究发现,山梨醇是一种安全有效的便秘治疗药物,尤其适合老年人。无论何时感到便秘困扰,只需随口吃上一把李子干,是最方便不过的治疗方式。但须注意不要过量食用,避免引发胀气。

7、麸皮

早餐食用麸皮可以是你缓解便秘的最佳选择,这项小技巧通常被老年人所采用。

 

麸皮并非一种谷物,而是谷物结实的外壳。它是全谷物不可或缺的一部分,也是常见的谷物类食品。

有研究表明,在缺乏富含纤维食物的女性中,每天食用麦麸两周,就可以显著降低便秘的发生率。

如果你不太喜欢麸皮的口感,可以将其添加到奶昔或酸奶中,或在烘焙食品中使用。它也可为食品增添美味的口感。

8、西兰花

在需求肠道刺激时,摄入绿色蔬菜对身体尤为重要。和前面提到的食品一样,西兰花也是很好的膳食纤维来源。此外,它还含有一种被称为萝卜硫素的有益营养物质,可促进肠道健康,增进消化功能。

9、绿色猕猴桃

猕猴桃有助于促进肠道蠕动。中等大小的一只绿色猕猴桃约含有2.5克纤维,同时还富含多种营养物质。

猕猴桃对便秘最重要的好处在于其中富含的肌动蛋白酶。肌动蛋白可促进肠道蠕动,缓解便秘。因此,尝试在早餐或零食中加入一些切碎的绿色猕猴桃,可为肠道健康带来莫大的益处。

 

此外,猕猴桃中还含有丰富的天然植物化学物质,保持肠道健康。因为它严格来说是一个浆果,所以你甚至可以将多毛的果皮视为粗粮来食用!

10、梨

梨像李子和猕猴桃一样,也是纤维素的极佳来源之一。这种纤维素叫做果胶,其主要存在于梨的果皮中。当然,为了从果胶中获得最大的益处,你必须去皮直接生吃梨。

以上就是今天为你精心介绍的10种日常食物,它们能够帮助你缓解消化问题和便秘烦恼。

 
  • 1、纯水

    最明显的就是最需要考虑的一个,那便是水。告诉你一个小秘密:纯净水让你的肠道得以保持在良好的状态中。当你喝不够水时,你的肠道会吸收更多的水分,这会导致你的排便变得更加困难,所以,多喝水!

  • 你的身体是你的家园,而健康的肠道就是它的中心。如果你没有喝足够的水,你的身体很快就会脱水。这意味着你肠道内的废物都会变得缓慢和“卡住”,因为你的身体无法为你的便便补充足够的水分。这可能会让你感到压抑和不适,但别担心,只要你准备好了,就可以摆脱它。我们的身体是一座美丽的宝库,而消化系统则是这个宝库的门户。良好的消化功能是我们身体的保障,而其中一个重要的因素就是益生菌。它们可以在你的身体中工作,帮助分解你吃的食物,保持胃肠环境健康,从而提高消化效率,帮助消除便秘。在这个多姿多彩的世界里,我们的身体需要得到妥善的关怀和照顾,才能保持健康。骨汤是一种充满营养的食物,其水分可以为发炎或脱水的肠道提供良好的滋润。这有助于软化肠道内的硬便便,并帮助更容易地排除它们。在便秘发作期间,骨汤还可以支持你的营养摄入,帮助你恢复胃口。李子干含有一种名为山梨醇的糖分,它不能被身体分解,能帮助吸收肠道内的水分,增加便便量,促进排便功能。 麸皮是一种高效的不溶性纤维来源,也被称为粗粮。它具有促进肠道排便的能力,有助于维持健康的排便规律。绿猕猴桃中的kissiper肽被发现可以刺激上消化道的运动,从而有助于将废物推至肠道。而且,参与一项研究的成年人表明,每天食用两个猕猴桃可增强肠道运动规律性,缓解便秘问题。

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